차전자피의 효능과 부작용, 섭취법까지 알아봅시다

차전자피라는 이름을 들어보셨나요? 질경이(Plantago ovata) 씨앗의 껍질에서 추출한 식이섬유로, 요즘 건강기능식품으로 인기를 끌고 있어요. 변비 개선부터 콜레스테롤 저하까지 다양한 효과가 알려지면서 많은 사람들이 찾고 있죠. 80% 이상이 식이섬유로 구성된 차전자피는 수용성과 불용성 섬유가 균형 있게 섞여 있어 건강에 유용합니다. 이번 글에서는 차전자피의 효과, 섭취 방법, 그리고 부작용까지 자세히 알아보겠습니다목차 차전자피의 효능차전자피는 어떤 효능이 있을까요? 변비 완화: 수용성 섬유질이 장에서 물을 흡수해 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진해요. 4주 섭취 시 배변 횟수가 늘었다는 연구가 있어요(Journal of Clinical Gastroenterology, 2018).장 건강 개선: 프..